Trin-for-trin: Slip ud af angstens jerngreb

Ingen quickfixes - bare teknikker, som virker til at få dig ud af angsten klør

thea stig poulsen

"Jeg syntes virkeligt, at kurset har givet mig nogle gode redskaber til at håndtere angsten. Jeg syntes, at kurset er godt struktureret, og det gør det dejligt overskueligt, at hver uge har et bestemt fokus at følge. Jeg syntes at lydfilerne og øvelserne er meget brugbare. Jeg syntes, at det er rigtig fedt, at man også bliver støttet i, at det er svære ting man øver, at det tager tid og at man kommer til at "fejle". Jeg kan ofte være hård ved mig selv i processen, og det er rart at blive mindet om, at det er okay at det går galt. Jeg syntes kurset tager mange relevante problemstillinger indenfor angsten op, som jeg kunne relatere meget til. F.eks. skemaet med "Mulighed", "værdi" osv., har jeg svært ved at få brugt. Jeg syntes dog, at jeg står tilbage med en masse informationer og øvelser, som jeg har haft lidt svært ved at huske og komme i gang med. Jeg kunne derfor godt have brugt, at kurset lagde mere vægt på, hvordan man implementerer øvelserne i hverdagen, f.eks. hvornår de forskellige øvelser er brugbare, eller gav en mere overblik over, hvad man kan gøre når man står i angsten. F.eks. et samlet ark med hvilke øvelser man kan bruge hvornår og hvordan til sidst, havde været rart."

Jan 26, 2025

claus ligaard

"Kurset er skruet godt sammen og nemt at tilgå"

Jan 17, 2025

59m 1s • 11 lektioner

Introduktion (Uge 1)

UGE 1: Introduktion

UGE 1: Opbygning og sådan følger du kurset

UGE 1: Min egen historie med angst

Modul 1 - Forstå angsten: Urhjernens alarmberedskab (Uge 1 til 2)

UGE 1 : Lektion 2 - Disse overbevisninger spiser angsten til morgenmad (og frokost og aftensmad)

UGE 2: Lektion 4 - De tre reaktioner på frygt: Kamp, flugt eller frys - Udgives efter 7 dage

UGE 2: Lektion 5 - ARBEJDSARK: Dine reaktioner på frygt - Udgives efter 7 dage

UGE 2: Lektion 6 - Mød panikaben: Fyren bag alt balladen - Udgives efter 7 dage

UGE 2: Lektion 7 - Den tænkende hjerne: Elefanten som står på bagben af frygt - Udgives efter 7 dage

UGE 2: Lektion 8 - Det liv, vi har levet: Hvilke spillekort har du på hånden? - Udgives efter 7 dage

Modul 2 - Hvad fastholder dig i angsten? (Uge 3 til 4)

UGE 3: Lektion 10 - Styr på det basale: Giver du dig selv, de bedste forudsætninger? - Udgives efter 15 dage

UGE 3: Lektion 11 - Den onde spiral: Angstcirklen - Udgives efter 14 dage

UGE 3: Lektion 12 - Sikkerhedsstrategier: Den falske tryghed - Udgives efter 14 dage

UGE 3: Lektion 13 - LISTE: Sikkerhedsstrategier - Udgives efter 14 dage

UGE 3: Lektion 14 - Den misforståede sikkerhedsstrategi: Derfor hjælper det IKKE at slappe af - Udgives efter 14 dage

UGE 3: Lektion 15 - Identificer din egen angstcirkel - Udgives efter 14 dage

UGE 3: Lektion 16 - ABEJDSARK EKSEMPEL: Udfyldt angstcirkel - Udgives efter 15 dage

UGE 4: Lektion 17 - ARBEJDSARK: Din egen angstcirkel - Udgives efter 21 dage

UGE 4: Lektion 18 - Derfor er det svært at udfylde angstcirklen - Udgives efter 21 dage

UGE 4: Lektion 19 - De 5 myter, som fastholder dig i angsten - Udgives efter 21 dage

UGE 4: Lektion 21 - Der er noget galt! : Overopmærksomhed på ubehag - Udgives efter 21 dage

UGE 4: Lektion 22 - Lær at flytte fokus: De tre opmærksomhedszoner - Udgives efter 21 dage

UGE 4: Lektion 23 - Lær at navigere efter kompas: Dine følelser er din vejviser - Udgives efter 21 dage

Modul 3: Vejen ud af angsten (Uge 5 til 7)

UGE 5: Lektion 25 - Undgå at undgå: Byd angsten velkommen - Udgives efter 28 dage

UGE 5: Lektion 26 - ØVELSE: Treo øvelsen - Udgives efter 28 dage

UGE 5: Lektion 27 - ØVELSE: Velkomståndedræt - Udgives efter 28 dage

UGE 5: Lektion 28 - ØVELSE: Giv mig mere ubehag, tak! - Udgives efter 28 dage

UGE 5: Lektion 29 - Derfor er angsten som en badebold - Udgives efter 28 dage

UGE 5: Lektion 30 - Defusion: Skab afstand og få hovedet ud af angsttågen - Udgives efter 28 dage

UGE 5: Lektion 31 - ØVELSE: Noting - Udgives efter 28 dage

UGE 6: Lektion 32 - Lær at spotte falsk alarm - Udgives efter 35 dage

UGE 6: Lektion 33 - Ikke alt er ravnerok: Lær at genkende, det som er behageligt - Udgives efter 35 dage

UGE 6: Lektion 34 - ØVELSE: Noting udvidet - Udgives efter 35 dage

UGE 6: Lektion 35 - Du er ikke dine tanker: Skab afstand med defusion - Udgives efter 35 dage

UGE 6: Lektion 36 - Vend det hele på hovedet: Gør det modsatte med udvidede strategier - Udgives efter 35 dage

UGE 6: Lektion 37 - Den hemmelige superkræft: Find dine værdier - Udgives efter 35 dage

UGE 6: Lektion 38 - ARBEJDSARK: Find dine værdier - Udgives efter 35 dage

UGE 7: Lektion 39 - Bryd angstcirklen: Find dine nye strategier - Udgives efter 42 dage

UGE 7: Lektion 40 - EKSEMPEL: Udfyldt udvidelsesskema - Udgives efter 42 dage

UGE 7: Lektion 41 - ARBEJDSARK: Dit udvidelsesskema - Udgives efter 42 dage

UGE 7: Lektion 42 - Pas på ikke at fælde i fælden: Skæld ud virker ikke - Udgives efter 42 dage

UGE 7: Lektion 43 - Sådan undgår du at blive hijacket af abe "snik-snak" - Udgives efter 39 dage

UGE 7: Lektion 44 - ØVELSE: "Tak, abe" - Udgives efter 42 dage

UGE 7: Lektion 45 - Sig det, så du mener det: Send helt klare signaler til aben - Udgives efter 42 dage

UGE 7: Lektion 46 - SOS til handling - 5 trin til en hijacket hjerne - Udgives efter 42 dage

Modul 4: Få succes med at bryde ud af angsten (Uge 8)

UGE 8: Lektion 47 - Spil på det rigtige niveau - hvad er dit level 0? - Udgives efter 49 dage

UGE 8: Lektion 48 - Som et fly, der skal lette: Take-off er det mest krævende - Udgives efter 49 dage

UGE 8: Lektion 50 - Kroppen husker: Hvad gør jeg, hvis angsten vender tilbage? - Udgives efter 49 dage

UGE 8: Lektion 51 - Find din Partner In Crime: Søg støtte og hjælp - Udgives efter 49 dage

BONUSMODEL - SOS til angst

Intro - SOS til angst

ØVELSE: Box breathing

ØVELSE: Kropsanker

ØVELSE: Spænd op / spænd af

Er du slidt op af gå rundt med hjertebanken, trykken for brystet, ondt i maven eller en følelse af generel uro? At det skal være en kamp at stå ud af sengen og komme igennem dagen? Eller at uroen er som en dårlig underlægning musik i dit liv, som altid spilder? Tænker du “Hvis bare jeg kunne tage mig sammen” eller “Hvorfor er det så let for andre, og så svært for mig?

Føles det som til tider som om du hænger i livet med neglene? Er du bange for at træffe det forkerte valg, dumme dig eller at andre mennesker er sure på dig? Så er du fanget i angstens solide jerngreb.

Vi kaster ikke en redningskrans, men lærer dig at svømme

Vi kunne godt kaste en redningskrans til dig, men vi vil hellere lære dig at svømme. Med andre ord: At bryde ud af angsten er ikke et quickfix, men et slow-fix, hvor du lærer at forholde dig til angsten på en helt ny måde. Vi vender tingene på hovedet og hjælper dig til at hjælpe dig selv ud af angsten – på den lange bane.

På kurset "Slip ud af angstens hjerngreb" hjælper vi dig til at hjælpe dig selv ud af angstens jerngreb - en gang for alle. Ingen quickfixes - bare den viden og de teknikker, der skal til.

Læs mere om kurset her: https://kropsligt.dk/trin-for-trin-slip-ud-af-angstens-jerngreb/

Kom i gang nu!

Mød Maja fra Kropsligt

Mit navn er Maja og jeg arbejder som kropsterapeut I min egen klinik "Kropsligt".

Jeg brænder for at hjælpe dig til at trives - gennem en humoristisk og nede på jorden tilgang til det at være menneske. Mine online kurser er udviklet baseret på teknikker, jeg bruger i min klinik og ved virker. De online kurser er særligt til dig, som måske ikke har + 5.000 kroner til et terapeutisk forløb, men brændende ønsker at have det godt.

Har du spørgsmål? Ris og ros? Vil dele noget? Tøv ikke med at skrive til mig på kontakt@kropsligt.dk - jeg vil rigtig gerne høre fra dig.

videolektion, fyldt med ekspertviden, der guider dig trin for trin mod succes.

praktiske PDF-guides, som hjælper dig med at organisere og optimere din læringsproces.

lydlektioner, så du kan lære på farten – når som helst, hvor som helst.

Kom i gang nu!

Maja fra Kropsligt

Ringkøbingvej 26,

8000 Aarhus C

Danmark